当“打工人集体摆烂”成为社交媒体上的高频词，当“躺平”“摸鱼”从调侃演变为部分群体的生存策略，舆论场中总不乏批判声：有人指责年轻人缺乏奋斗精神，有人担忧社会活力因此消退，但若抛开道德评判，从积极心理学的视角重新审视这一现象，会发现所谓“摆烂”背后，藏着当代职场人应对压力的生存智慧，更折射出社会结构变迁下个体心理需求的深层转变。
从“内卷”到“摆烂”：一场无声的心理防御战
2026年3月,某互联网大厂员工李明（化名）在内部论坛发布的一篇帖子引发广泛共鸣，这位入职5年的资深工程师写道：“过去三年，我每天工作12小时以上，周末随时待命，换来的却是KPI越调越高、晋升通道越来越窄，现在我选择准时下班，把时间留给健身和陪家人——不是放弃努力，而是不想用健康换一张‘奋斗者’的奖状。”
李明的经历并非个例,根据国家统计局2026年发布的《全国时间利用调查报告》，我国城镇就业人员周平均工作时间已达48.7小时，较2020年增加3.2小时，其中互联网、金融、教育等行业加班时长尤为突出，智联招聘的调研显示，超过60%的职场人感到“工作意义感缺失”，近40%的人存在不同程度的职业倦怠。
“当个体长期处于超负荷工作状态，且看不到努力与回报的正向关联时，‘摆烂’本质上是一种心理防御机制。”清华大学积极心理学研究中心主任彭凯平教授分析道，“它不是真正的放弃，而是通过降低期望值来缓解焦虑，避免持续高压导致的抑郁、 burnout（职业倦怠）等心理问题。”
这种防御机制在2026年初的“大厂离职潮”中体现得尤为明显，某头部电商平台员工王芳（化名）向记者透露，她所在部门半年内离职率超过30%，其中不少人选择“降薪跳槽”到压力更小的岗位。“以前觉得高薪就是一切，现在才明白，能睡个整觉、周末陪孩子玩比多赚几万块重要多了。”王芳说。
“摆烂”背后的积极转向：从外在评价到内在价值
积极心理学创始人马丁·塞利格曼曾提出“PERMA模型”，认为幸福人生由积极情绪（Positive emotion）、投入（Engagement）、人际关系（Relationships）、意义（Meaning）和成就（Accomplishment）五大要素构成，而在过度竞争的职场环境中，许多打工人的“PERMA”平衡被打破——成就感的获取过度依赖外在评价（如晋升、加薪），积极情绪被焦虑替代，人际关系因加班疏离，工作投入变成机械重复，意义感则被“工具化”的生存逻辑消解。
2026年5月,某短视频平台发起“我的摆烂日记”话题挑战，累计播放量突破12亿次，翻看这些视频会发现，许多年轻人所谓的“摆烂”，实则是主动调整生活节奏的尝试：有人辞去高薪工作开起社区咖啡馆，有人利用业余时间学习非遗手工艺，还有人选择“数字游民”生活方式，边旅行边远程办公。 当前碳中和热度持续上升，相关产业迎来新机遇
“这些行为看似‘躺平’，实则是积极心理学中‘自我决定理论’的实践。”北京大学心理学系副教授张昕解释道，“当外在动机（如金钱、地位）无法持续激励时，个体开始转向内在动机——追求兴趣、掌控感、社会连接等更高层次的心理需求，这种转变不是消极，而是心理成熟的标志。”
32岁的程序员陈浩（化名）的经历印证了这一点，2026年初，他辞去某大厂的工作，加入一个开源社区项目。“以前写代码是为了升职加薪，现在是为了解决实际问题、帮助他人。”陈浩说，“虽然收入减半，但每天醒来都知道自己在做什么，这种充实感是以前从未有过的。” 聚焦短视频营销发展新趋势，应用场景不断拓展
组织视角：“摆烂”是职场生态的预警信号
面对员工的“摆烂”现象，部分企业选择加强考核、延长工时，但效果往往适得其反，2026年6月，某知名车企因强制员工签署“奋斗者协议”（要求放弃周末休息）引发集体抗议，最终以公司道歉并修改制度告终，这一事件暴露出传统管理模式的弊端：当组织只关注“效率”而忽视“人性”时，员工的反抗将以更隐蔽的形式呈现。
“从积极组织行为学的角度看，‘摆烂’是员工对不良职场生态的‘非暴力不合作’。”中国人民大学劳动人事学院教授杨伟国指出，“它提醒企业：单纯依靠物质激励和高压管理已无法适应新一代劳动者的需求，必须重构工作意义、优化管理方式、关注员工福祉。”
一些企业已开始探索变革,2026年，某互联网公司推出“灵活工作制”，允许员工自主安排工作时间和地点；另一家金融机构设立“心理资本账户”，将员工的情绪管理、压力应对能力纳入考核体系；还有企业通过“工作重塑”项目，帮助员工将个人兴趣与岗位任务结合，提升工作意义感。
这些尝试初见成效,某实施“四天工作制”的科技公司负责人透露：“改革后员工满意度提升40%，离职率下降25%，工作效率反而提高了15%，这证明尊重员工心理需求的企业，最终会收获更高的组织效能。”
社会层面：需要重新定义“成功”与“奋斗”
“打工人集体摆烂”现象的蔓延，也折射出社会价值观的深层变迁，长期以来，“成功”被简化为收入、职位、社会地位等可量化指标，而“奋斗”则等同于无休止的加班、牺牲个人生活，这种单一的评价体系不仅加剧了职场内卷，更让许多人陷入“越努力越焦虑”的怪圈。
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2026年7月,某智库发布的《青年发展报告》显示，超过70%的“95后”“00后”认为“幸福比成功更重要”，近60%的人表示“不会为了高薪牺牲健康”，这种观念转变在就业选择上尤为明显：公务员、教师、社区工作者等稳定性强、压力较小的岗位报考人数持续攀升，而传统意义上的“高薪行业”则面临招工难。
“社会需要重新定义‘奋斗’的内涵。”中国社会科学院社会学研究所研究员李春玲认为，“奋斗不应是透支生命的‘苦役’，而应是实现自我价值、贡献社会的持续过程，当年轻人选择‘慢就业’‘轻创业’时，我们应看到他们对工作生活平衡的追求，而非简单贴上‘摆烂’的标签。” 本月绿色服务链与可持续发展及绿色森林保护热度持续上升，相关产业迎来新发展
这种观念转变正在影响政策制定,2026年，多地政府出台措施支持“灵活就业”，将网络主播、自由撰稿人等新职业纳入社保体系；教育部也发布指导意见，鼓励高校开设“生涯规划”“幸福心理学”等课程，帮助学生建立多元成功观。
个体与组织的共生：寻找“摆烂”与“奋斗”的平衡点
强调“摆烂”的积极意义，并非鼓励彻底放弃努力，积极心理学倡导的是一种“弹性奋斗”模式：既保持对目标的追求，又懂得在压力过大时调整节奏；既重视外在成就，也关注内在成长；既承担社会责任，也照顾个人需求。
2026年8月,某职场社区发布的《2026打工人生存状态报告》描绘了这种新趋势：超过50%的受访者表示“会主动争取晋升，但不会为此牺牲健康”；近40%的人选择“在主业外发展副业，实现兴趣与收入的平衡”；还有30%的人通过定期“数字断连”（如周末不处理工作消息）来维护心理边界。
“真正的成熟，是学会在‘奋斗’与‘摆烂’之间找到动态平衡。”彭凯平教授总结道，“这需要个体提升心理韧性，也需要组织营造支持性环境，更需要社会建立包容多元的价值观，当每个人都能在工作中获得意义感、掌控感和归属感时，‘摆烂’自然会失去市场。”
从“内卷”到“摆烂”，从“拼命奋斗”到“弹性生存”，当代打工人的选择背后，是一场关于工作意义的深刻反思，也是一次社会心理的集体调适，当我们放下道德评判的眼镜，用积极心理学的视角重新审视这一现象时，或许会发现：那些被贴上“摆烂”标签的行为，恰恰是个体在高压环境中守护心理健康、追求生命价值的智慧之举，而如何为这种智慧提供更广阔的生存空间，则是企业、社会乃至每个人都需要思考的命题。
