职场PUA：90后职场人的“隐形枷锁”
环境监测与餐饮美食及碳中和目标热度持续攀升，相关应用不断深化 在2026年的职场江湖里，90后已然成为中坚力量，他们带着青春的朝气与对未来的憧憬踏入职场，却没想到遭遇了职场PUA这一“隐形杀手”，职场PUA，就是上级通过持续的否定、打压、贬低等手段，对下属进行精神控制，让下属逐渐丧失自信，产生自我怀疑，最终完全服从于上级的意志，这种现象在各行各业都有出现，尤其是互联网、金融、广告等高压行业更为普遍，90后作为职场新生代,成为了职场PUA的主要受害群体。
小李，一位2026年刚满28岁的互联网产品经理，就深陷职场PUA的泥潭无法自拔，他所在的团队负责一款热门APP的新功能开发，项目周期紧、任务重，他的直属领导张总，是个控制欲极强的人，从项目启动的第一天起，张总就对小李的工作百般挑剔，小李精心撰写的产品需求文档，张总看都不看就说“写得一塌糊涂，完全没有逻辑”；小李提出的创新功能点，张总直接否定，还嘲讽他“异想天开，不懂市场”，每次会议上，张总都会当着全体团队成员的面批评小李,让他下不来台。
起初，小李还以为是自己能力不足，于是更加努力地工作，加班加点地修改方案，但无论他怎么努力，张总总能找到新的理由来打压他，渐渐地，小李开始怀疑自己的能力，觉得自己是不是真的不适合这份工作，他变得沉默寡言，不再主动提出自己的想法，对工作也失去了热情和动力，每天上班对他来说都是一种煎熬，他甚至产生了辞职的念头，但又担心找不到更好的工作,只能在这种痛苦中挣扎。 聚焦社区养老与心理咨询及需求响应发展新趋势，应用场景不断拓展
小李的遭遇并非个例，据2026年某权威职场调研机构发布的报告显示，在接受调查的90后职场人中，有超过60%的人表示曾遭遇过不同程度的职场PUA，近30%的人表示职场PUA对自己的心理健康造成了严重影响，出现了焦虑、抑郁等情绪问题；还有15%的人因为无法忍受职场PUA而选择了离职，职场PUA就像一把无形的刀，一点点地割破90后职场人的自信和尊严,让他们在职场中举步维艰。
习得性无助：职场PUA背后的心理机制
为什么职场PUA会对90后产生如此大的影响呢？这就不得不提到心理学中的一个重要概念——习得性无助，习得性无助是指个体在经历了某种失败或挫折后，在面对新的类似情境时，产生的一种无能为力、听之任之的心理状态和行为表现，这种心理状态最早是由美国心理学家塞利格曼通过动物实验发现的,后来被广泛应用于人类行为的研究中。
在职场PUA的情境中，90后职场人就像是被关在笼子里的狗，上级持续的否定和打压，就如同一次次的电击，一开始，他们可能会试图反抗，努力证明自己的能力，但当他们发现无论自己怎么努力，都无法改变上级的态度和评价时，就会逐渐放弃反抗，产生一种“我无论如何都做不好”的无力感，这种无力感会进一步蔓延到他们的生活和工作中，让他们对未来失去信心,变得消极被动。
小张，一位2026年26岁的广告策划专员，就经历了这样的过程，她所在的广告公司以创意著称，但她的上级主管却是个非常苛刻的人，每次小张提交的策划方案，主管都会挑出一大堆毛病，不是说“创意不够新颖”，就是说“执行难度太大”，小张一开始还觉得是自己的方案不够完善，于是不断地修改，甚至熬夜加班重新做方案，但无论她怎么改，主管总是不满意，还经常在同事面前批评她“能力不行，不适合做策划”。
时间一长，小张开始怀疑自己的能力，觉得自己可能真的不是做策划的料，她变得不敢再提出自己的想法，每次做方案都小心翼翼，生怕又被主管批评，即使有了好的创意，她也不敢轻易表达出来，因为她觉得即使说了也不会被认可，这种习得性无助的心理状态让小张的工作效率越来越低，创意也越来越匮乏，她陷入了恶性循环,无法自拔。
打破习得性无助：从自我认知到行动改变
虽然习得性无助会让90后职场人在职场PUA的困境中越陷越深，但并非无法打破，关键在于他们要重新认识自己，建立正确的自我认知,并通过积极的行动来改变现状。
90后职场人要学会区分事实和评价，在职场PUA中，上级的否定和打压往往带有很强的主观色彩，并不一定代表事实，小李的领导说他“写得一塌糊涂，完全没有逻辑”，这其实只是一种评价，而不是事实，小李可以冷静下来，客观地分析自己的产品需求文档，看看是否存在真正的问题，如果自己无法判断，可以请教其他有经验的同事或专业人士，获取客观的反馈，通过这种方式，90后职场人可以避免被上级的主观评价所左右,建立正确的自我认知。
小王，一位2026年27岁的金融分析师，就成功地做到了这一点，他的上级经常批评他的分析报告“数据不准确，结论不可靠”，小王没有盲目地接受上级的评价，而是对自己的报告进行了仔细的复盘，他重新核对了数据来源，检查了分析方法，还请教了公司的资深分析师，结果发现，自己的报告并没有上级说的那么糟糕，只是存在一些小的瑕疵，小王根据反馈进行了修改，并将修改后的报告再次提交给上级，这一次，上级对他的报告给予了肯定，通过这件事，小王明白了不能轻易相信上级的主观评价，要学会用自己的眼睛去看,用自己的头脑去思考。
90后职场人要设定合理的目标，并逐步实现它们，习得性无助往往源于多次的失败和挫折，而设定合理的目标并逐步实现它们，可以帮助他们重建自信，小张可以给自己设定一个小目标，比如在一周内完成一个简单的策划方案，并确保这个方案在创意和执行上都达到一定的标准，当她成功完成这个目标后，就会获得一种成就感，这种成就感会激励她继续挑战更高的目标，随着时间的推移，小张的自信会逐渐恢复，她也会发现自己其实是有能力的,只是之前被上级的否定所掩盖了。
小赵，一位2026年25岁的程序员，也通过这种方式摆脱了习得性无助的困扰，他所在的团队负责一个大型项目的开发，由于项目难度大，他经常遇到各种问题，导致代码频繁出错，他的上级经常批评他“技术不行，拖了团队的后腿”，小赵没有因此而气馁，而是给自己设定了一个小目标：每天解决一个代码中的问题，他通过查阅资料、请教同事等方式，认真地解决每一个问题，随着问题的逐渐减少，他的代码质量也越来越高，一个月后，他在团队中的表现得到了上级的认可，小赵通过设定合理的目标并逐步实现它们，成功地重建了自信,摆脱了习得性无助的心理状态。
2026年绿色乡村与气候行动热度持续攀升，相关应用不断深化 90后职场人要学会寻求支持，在职场中，他们不是孤立的个体，身边有很多可以提供帮助的人，比如同事、朋友、家人等，当他们遭遇职场PUA时，不要独自承受痛苦，要及时向身边的人倾诉，同事可能会从专业的角度给他们提供建议和帮助；朋友和家人会给予他们情感上的支持和鼓励,让他们感受到温暖和力量。
小孙，一位2026年29岁的市场营销专员，在遭遇职场PUA时，就及时向朋友和家人寻求了支持，她的上级经常在会议上批评她“工作不积极，业绩不达标”，让她感到非常委屈和沮丧，她把自己的遭遇告诉了朋友和家人，他们纷纷安慰她，鼓励她不要被上级的话影响，朋友还帮她分析工作中存在的问题，并给她提供了一些改进的方法，在家人和朋友的支持下，小孙重新振作起来，积极面对工作中的挑战，她通过努力工作，业绩逐渐提升,也得到了上级的认可。 加快聚焦绿色减灾防灾发展新趋势，应用场景不断拓展
企业责任：营造健康的职场环境
除了90后职场人自身的努力外，企业也应该承担起相应的责任，营造一个健康的职场环境，杜绝职场PUA的发生，企业可以通过制定明确的规章制度，对职场PUA行为进行明确的界定和处罚，规定上级不得对下属进行人身攻击、恶意贬低等行为，一旦发现将给予严肃处理，企业还可以建立投诉机制，让受害者能够及时举报职场PUA行为,保护自己的合法权益。
2026年，某知名互联网公司就出台了一系列措施来打击职场PUA，公司制定了详细的《职场行为准则》，明确规定了上级和下属之间的相处原则，禁止任何形式的职场PUA行为，公司还设立了专门的投诉邮箱和热线电话，方便员工举报职场PUA行为，一旦收到投诉，公司会立即展开调查，如果情况属实，将对涉事上级进行严肃处理，包括警告、罚款、降职甚至开除等，通过这些措施，该公司有效地遏制了职场PUA的发生，营造了一个积极健康、团结向上的职场环境。
企业还可以通过开展培训活动，提高上级的管理水平和沟通能力，很多职场PUA行为的发生，是因为上级缺乏正确
