凌晨两点的北京中关村，28岁的程序员张明盯着电脑屏幕，手指在键盘上机械地敲击着代码，这是他连续第三周加班到深夜，桌上堆着三杯早已凉透的咖啡，他突然停下动作，盯着屏幕上密密麻麻的代码行，一种深深的无力感涌上心头——无论他怎么努力，似乎永远无法完成所有任务，更别提在晋升考核中脱颖而出，这种"越努力越焦虑"的状态，正在全球职场中蔓延，2026年，一项发表在《自然·人类行为》杂志上的跨国研究揭示了一个惊人发现：内卷加剧的深层心理机制，与一种被称为"习得性无助"的心理状态密切相关。
从实验室到职场：习得性无助的现代变种
习得性无助（Learned Helplessness）理论最早由美国心理学家马丁·塞利格曼在1967年通过动物实验提出，他将狗关在笼子里，只要蜂鸣器一响就施加电击，起初狗会拼命挣扎试图逃脱，但在多次尝试失败后，即使打开笼门，狗也不会再逃跑，而是绝望地趴在地上承受电击，塞利格曼认为，当个体反复经历无法控制的负面事件后，会逐渐形成"努力无用"的认知定式，即使环境改变,也会放弃主动应对。
2026年的这项新研究由麻省理工学院、北京大学和新加坡国立大学的联合团队完成，他们追踪了全球12个国家超过5万名职场人士，发现现代职场中的"内卷"现象与经典习得性无助存在显著关联，研究负责人李教授解释："传统习得性无助多源于外部不可控的惩罚，而职场内卷中的无助感更复杂——它来自持续的竞争压力、模糊的晋升标准，以及个体对'努力-回报'关系的认知扭曲。"
研究数据显示，在互联网、金融等高强度行业，68%的受访者表示"即使加班到凌晨，也不确定能否获得认可"；45%的人承认"曾经因为过度努力导致健康问题，但不敢停下"，这些数据与2023年世界卫生组织发布的《职场心理健康报告》形成呼应——全球职场焦虑症发病率较2019年上升了37%，其中中国职场人群的增幅达42%。
案例直击：当"努力"变成自我伤害的工具
32岁的上海产品经理王琳的故事极具代表性，2026年初，她所在的公司推行"OKR+KPI双轨制"，要求员工每月完成10项核心目标（OKR）和20项绩效指标（KPI）。"最初我试图通过每天工作14小时来达标，"王琳回忆，"但很快发现，无论我完成多少，领导总会追加新的任务，同事们也在比谁更'拼'。"
三个月后，王琳开始出现失眠、手抖和持续性头痛，她去医院做了全面检查，结果显示皮质醇（压力激素）水平是正常人的3倍，医生诊断为"慢性应激障碍"，更讽刺的是，她的年度绩效评分仅排部门中游——因为"虽然工作量达标，但缺乏创新性突破"。
这种"努力-惩罚"的恶性循环并非个例，在深圳某科技公司，25岁的算法工程师陈浩因长期熬夜优化模型，导致视网膜脱落，手术康复期间，他仍坚持用语音输入修改代码，结果在季度考核中被批评"工作态度不够积极"。"我现在就像实验室里那只狗，"陈浩自嘲，"明明知道继续下去会瞎，但不敢停下，因为停了就意味着被淘汰。" 热度持续增长心理咨询热度持续攀升，相关领域迎来新突破
制度性困境：当"奋斗"成为新的压迫工具
习得性无助的蔓延，与现代职场管理制度的异化密不可分，2026年3月，国家人力资源和社会保障部发布的《职场生态白皮书》指出，63%的企业存在"过度量化管理"问题，即将员工价值简化为可量化的指标（如工作时间、代码行数、客户电话数量等），而忽视创造力、团队协作等软性能力。
这种管理方式催生了"表演性努力"现象，在北京某互联网大厂，员工们发明了"带薪如厕"（在厕所刷手机以延长工作时间）、"虚拟加班"（下班后留在公司但实际不工作）等行为艺术。"领导喜欢看工位亮灯到深夜，"29岁的运营专员刘悦说，"所以大家即使没事干，也会在工位上假装忙碌——真干活的人反而显得不够'努力'。"
2026年生态补偿与绿色社区及乡村振兴热度持续攀升，相关应用不断深化 更严重的是，部分企业将"内卷"包装成"奋斗者文化"，2026年5月，杭州某电商公司因要求员工签署"奋斗者协议"引发争议，协议规定员工需自愿放弃年假、周末加班无补偿，并承诺"为公司发展奉献一切"，虽然该协议因违反《劳动法》被叫停,但类似现象在中小企业中仍普遍存在。
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破局之路：从个体自救到系统变革
面对习得性无助的蔓延，个体和组织都需要采取行动，2026年，一些前沿企业开始尝试"反内卷"管理实践，字节跳动推出"能量管理"系统，通过可穿戴设备监测员工压力指标，当系统检测到某人连续高强度工作超过10小时，会自动锁定其办公设备并强制休息；腾讯则取消了"大小周"制度，将周末加班审批权收归HR部门,严控无效加班。
个体层面，心理学家建议采用"认知重构"策略，35岁的阿里P8工程师赵阳分享了自己的经验："我曾陷入'必须比同事更拼'的执念，直到心理咨询师让我记录每天真正有价值的工作——结果发现，真正推动项目的只有3小时，其余时间都在'表演努力'，现在我会设定明确的工作边界，下班后彻底断网。"
政策层面，2026年7月生效的新版《劳动法》明确规定，企业不得将加班时长与晋升、奖金挂钩，并要求大型企业每年公布员工平均工作时间，人力资源专家王教授评价："这是从法律层面否定'内卷合理性'的重要一步，但真正改变还需要企业文化和价值观的转型。"
未来展望：当"努力"回归本质
超级电容与新能源汽车及绿色水处理领域迎来新发展，相关应用不断深化 回到开头的场景，张明最终决定做出改变，他报名了公司组织的正念训练课程，学会了用"番茄工作法"管理任务，并主动与领导沟通调整工作目标。"现在我不再追求'完美完成所有任务'，"他说，"而是专注做能产生实际价值的事，奇怪的是，我的绩效反而提升了。"
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夜幕下的中关村依然灯火通明，但越来越多的窗户开始在十点前熄灭，这或许是一个信号：当社会终于承认"过度努力"的荒谬，当个体学会对无效竞争说"不"，我们或许能找回"努力"最初的模样——不是为了打败别人,而是为了成为更好的自己。
