减肥美体方法
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式，那么减肥美体的方法有哪些呢？下面我给大家介绍，希望对你有用! 减肥美体的8个方法 1、低碳水化合物饮食 少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量，让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计，所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物白薯、芍药、豆子，但是淀粉类的还是要少吃。不要吃果脯，因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量每天不要超过50-60克。水果最好限制在吃两份，比如一个中等大小的苹果和一个橘子;以后可以多吃，主要是因为糖分比较高的缘故。注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质可以管饱时间长，你不容易流失肌肉肌肉消耗的热量比脂肪多，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。 2、喝大量的水 通常一天喝8杯水的说法在美体减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝荷叶茶、anslim花草茶等。一杯水是240毫升，所以你计划一下，早上一起来喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午饭前喝一杯，午饭前20分钟再喝一杯水。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够8杯的话，它们就可以勉强凑数。你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法。 3、食物采购 如果家里还有一堆不太健康的零食，或是家里基本已经弹尽粮绝，你首要做的就是去买吃的。听上去挺让人高兴的对吧，美体减肥不要先想着饿肚子，而是应当想着怎么吃会比较健康，关键在于自己控制什么吃什么不吃。采购的时候要买大量的蔬菜，绿色的，彩色的，越丰富越好负卡路里食物最好，应季的蔬菜最好;植提纤促脂肪代谢天然食品水果苹果和橘子一定要买，再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物。再买一些蛋白质丰富的食物，从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子，豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁低盐的最好，买不到一般的也可以。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉等等，这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食，没有面包，没有糖。 4、锻炼在早上进行 有几个好处，一是早起虽然痛苦，但是你把今年最让人痛苦的事锻炼先解决了，一天感觉都会非常好。早上空腹锻炼，比较容易消耗脂肪作为能量，而不是肌肉里储存的能量，也不是刚吃进去的碳水化合物。这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理，让身体必须从囤积的脂肪里获得能量，帮助最大化减脂。早上因为饿著肚子，所以运动量不能太强，快走、健美操这样的有氧运动比较合适，力量型锻炼可能不太适合，否则会眼冒金星。早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢，所以调整一下作息时间，早起30分钟，锻炼一下吧。时间紧的话，早上锻炼20-25分钟，下班后再锻炼20-25分钟。在家看看新闻跳跳健身操，两不误。 5、找个同伴一起 有人每天和你讨论美体减肥的心得和进步，互相督促，比一个人孤军奋战要容易。而且最好是你天天见得到的人，这样大家的美体减肥效果一目了然，比较不容易偷懒松懈。 6、减脂的锻炼方法 如果不能早上就锻炼，其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的力量训练，再做有氧锻炼。因为身体通常要20分总后才开始使用脂肪中储存的能量，这样你一开始快走或是跑步，就开始燃烧脂肪了，脑子里这样想想都觉得感觉很好。 7、每隔2.5到3个小时吃一些食物 一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡，不过上班的时候比较难，那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃烤的无盐黄豆是个不错的零食选择;周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。 8、奖励自己 在一周的某一天吃一些自己最爱的食物，只要那天热量不超标就好。女孩子应当不超过1500卡路里。美体减肥也是付出和回报的过程，别搞得太辛苦太痛苦，那样的话是坚持不了几天的。 超模推荐的 NO.1 ALESSANDRA AMBROSIO 亚历山大·安布罗休 Ale是巴西首席超模，是参加维秘内衣秀次数最多的天使之一，而她就是一名疯狂的健身爱好者。她每天最少健身一次，“每天都要让自己出出汗”是她给大家的健身格言。 为了不让每天的锻炼枯燥乏味，Ale经常进行把各种健身动作交叉进行。她在自己的部落格中写道：“我喜欢把重量练习和非重量练习交叉著做，这样能让健身更加平衡。” 和其他维秘超模一样,Ale也会练习芭蕾的一些基本动作来保持身材，小伙伴们不妨尝试一下。 在非重量练习方面，Ale喜欢练习巴西战舞，一种巴西style的武术，她还会练瑜伽。 健康饮食也是Ale一直坚持的好习惯，低脂、高蛋白、高纤维素的食物会经常吃。 Ale健身总结： 理念：天天锻炼，混合型练习方式; 动作：芭蕾舞基本动作、巴西战舞、瑜伽; 饮食：高蛋白肉类，蔬菜等。 NO.2 CANDICE SWANEPOEL 坎蒂丝·斯瓦内普尔 26岁的超模坎蒂丝也会用芭蕾舞的一些动作来练习，同时也会用 *** 式腿部拉伸动作来锻炼核心部位和下肢的稳定性，类似于瑜伽里的一个动作，一条腿向后抬高，另一侧的手臂向前伸直，同时上身前倾与地面平行，尽量让手臂上身和腿成一条直线。 坎蒂丝喜欢跳芭蕾，一方面是自己一喜欢，另一方面芭蕾确实对减脂塑形非常有帮助。 同时，坎蒂丝还会在健身中加入一些重量练习和拳击来锻炼手臂和核心部位。 因为坎蒂丝属于那种天生吃不胖型的，所以她不用过于担心饮食，不过她平时还是最爱吃新鲜的蔬菜、奶制品和牛肉等，大家也可以采用这种健康的饮食习惯。 坎蒂丝健身总结： 理念：混合型健身方式; 动作：芭蕾舞、重量练习、拳击; 饮食：新鲜食物、奶制品、高蛋白肉类等。 NO.3 BEHATI PRINSLOO 贝哈蒂·普林斯露 25岁的贝哈蒂平时就跟假小子一样，非常爱运动。这位奈米比亚的超模2009年第一次参加维秘天使秀，当时她还是名大学生。她小时候就非常喜欢游泳并把这个好习惯一直坚持到今天。 贝哈蒂在接受采访时说，她每周一班会锻炼4、5次。 酷爱游泳的贝哈蒂每次到海边都能引来别人羡慕的目光。 她喜欢户外运动，超爱冲浪和单板划船。 而且，她还是名高尔夫达人哦! 关于饮食，贝哈蒂坦言，她不太信节食减肥这一说，因为她曾经尝试过一次，那种感觉她此生不想再经历第二次。贝哈蒂的饮食很健康，肉类、沙拉、土豆等都吃。 贝哈蒂健身总结： 理念：每周健身四五次，不要节食减肥; 动作：游泳、冲浪、高尔夫; 饮食：高蛋白肉类、果蔬等。
塑身美体方法
现在的美体塑身方式不胜列举,哪些才是有效又容易坚持的方法呢？下面我给大家介绍，希望对你有用! 塑身美体的9个方法 1、腹部要扁平 健美的身材要求腹肚扁平，鼓出而下垂的腹部是不美观的。特别是夏天，女孩子穿着比较显身材的紧身裙，要是小腹突出来一块，那就太难看啦，何谈气质? ：减肥操标准动作需要平躺在健身毯上，双手交叉置于脑后，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲。收紧小腹，上身离地，使头部靠近膝盖，当头部与膝盖距离两拳远的时候，保持姿势3秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。运动量：10-12次。 2、两肩要平正 男子的肩膀宽阔，可以显示雄壮威武的气概，女子则需要有圆润的肩膀，才可以突出其曲线美。 ：举哑铃。双脚合并站立，背部不需挺直，将上半身微微前倾，双手握哑铃、自然下垂。一边吐气，一边将双手向两侧抬起，手肘微弯，抬起至与肩同高。吸气时，将双手放下，回到预备动作。每做10下后，休息一会，共做3组。 3、足踝要保养 足有 26块骨头、24条肌肉及114条韧带默默支撑著全身的重量。踝关节相对细小，会显得灵活。 ：泡脚之后用柠檬、西瓜皮、小黄瓜等富含维他命C的蔬果擦脚，可使脚部肌肤滑柔、细嫩、防止脚部发炎，并有增白效果。想想看，夏天穿着凉鞋，露出线条优美且白嫩的足踝，美翻了! 4、臀部要圆翘 人类学家认为亚洲人身材稍逊的症结，在于臀部扁宽，腰身松而肥。所以，我们应通过体育锻炼收紧臀部肌肉，这样有助于展示身体之美，圆翘的臀部可以为你的性感加分! ：注意俯身爬在健身毯上，手臂交叉垫于额头下，上身挺直，臀部绷紧，双腿分开。然后双脚竖起，慢慢将双腿向上抬起，直到不能再高为止，保持姿势2秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。注意练习的时候要保持呼吸的均匀。练习量：10-12次。 5、小腿有线条 肌肉不发达的腿，纤细缺乏力度;如果脂肪多则会粗似 “象腿”。唯有肌肉健壮的腿，线条才会略有起伏，显得结实而健美。有些女孩误解了减小腿的初衷，以为就是越瘦越好，非也，如果只是单纯减脂肪，那最终的结果就是变成皮包骨，小腿仅仅是细，却没有肌肉线条，活像两根竹竿。 ：平躺在健身毯上，膝盖弯曲，双脚尽量贴近大腿。慢慢伸直右腿，脚面绷紧，同时抬起臀部，直到上身、臀部、右腿成一条直线为止。保持姿势2秒钟，然后放松，换伸直左腿重复动作。运动量：每条腿各完成15-18次。 6、腰细而结实 “落魄江湖载酒行，楚腰纤细掌中轻。”“盈盈一握若无骨，风吹袂裙戏蝶舞。”“樱桃樊素口，杨柳小蛮腰”……诗词中不乏对细腰美人的赞美。从古到今，很少有人以腰粗为美。爱美的女孩应当通过坚持体育锻炼来消除沉积在腰部的多余脂肪，腰肢纤细了，整体气质也会随之提升。 ：每天吃完饭后，或是晚上，喝15-20毫升的食醋或者每天100个仰卧起坐，坚持一个月就会有惊喜哦，如果觉得食醋难以下咽的话，健康消脂坚持下来你就能瘦不少哦。 7、运动要多元 长期习惯或保持某些特定的姿势，会缓慢地影响形体。如骑马的牧民和船上的水手，大多是罗圈腿，所以运动锻炼时全面考虑运动范围，切忌过于单一。这里需要说明的是，有人表示女孩不能打篮球，否则小腿长了肌肉就难，这种说法是不科学的。 ：选择多种体育锻炼，如跑步、高尔夫、排球、篮球等。 8、胸部要挺拔 女性要有丰满的胸部才能充分地显示出身体的优美曲线，表现女性特有的魅力。 ：选择一种比较简单健康的方法，比如一些美胸食物黄芪、当归、植提纤、大枣、党参等调理。主要是以疏通胸部经络，改善血液回圈、疏气郁、调治内分泌、补充人体气血等基本调理，使胸部自然隆起。当然，也有人选择隆胸，我是不太推荐这种方法，凡是在身上动刀子的行为，女孩们都要小心谨慎，有什么比自然更美的呢? 9、坐姿要优雅 骨骼的异常将直接影响到身体的外观，一些人平时不注意自己的坐姿，久而久之，会改变脊柱的弯曲度，以致成年后弓腰驼背，姿势不雅。当你拥有漂亮的脸蛋，却因为站姿不雅被人扣外貌分，是不是优点得不偿失呢? ：端正坐姿，多吃一些增强骨骼食物，注意补钙和运动锻炼。补钙的同时也要补充维生素D，这样才有利于钙的吸收哦! 塑身美体的5种运动 1、拉丁舞：提升身体灵活度 跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。跳拉丁舞时的人体状态：上半身，尤其是肩部应巍然不动，是拉丁舞中白人文化的体现;身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点;下半身，腿和脚的舞蹈动作中有部分汲取印第安人的文化。说实话，身边有些姑娘练了拉丁，感觉走起路来都更好。 2、踏板操：有效解决臀部下垂 踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。 3、跆拳道：又酷又强身健体 很多人练跆拳道不单是为了强身健体，是冲著那一个“酷”字去的。站在一端的教练手拿脚靶高举过腰，学员助跑几步后腾空跃起，侧身飞踹准确命中脚靶。又帅又酷，锻炼了身体，也培养了气场。 4、搏击：力量与速度的融合 搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，此运动将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。 5、瑜伽：锻炼你的柔韧度 瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。我们经常看到那些练习瑜伽的女孩，站在人群中就有一种超然的气质。这就是由内而外散发出来的。一个瑜伽垫也花不了多少钱，瑜伽教程网路上就有，姑娘们，动起来，买一个属于自己的瑜伽垫吧!
瘦身美体的方法
瘦身不只是一种对外形美的追求，也是对身体健康的追求，它代表了一种生活态度。下面我给大家介绍瘦身美体的方法，希望对你有用! 瘦身美体的25种方法 1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。 2.早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。 3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。 4.不要吃添加的糖(包括糕点、饮料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。 5.吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。 6.应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。 7.用土豆或者红薯等粗粮代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。 8.经常阅读网上的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励(但是要注意鉴别区分卖减肥药的小广告)。 9.可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。 10.在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。 11.如果想降低胆固醇，可以在自己的减肥食谱中“清除”掉蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。 12.经常进行以锻炼下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。 13.不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。 14.要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤，对它，你不可“狼吞虎咽”。 15.与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。 16.平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。 17.可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。 18.尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。 19.把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量;熨烫衣服，205卡路里;整理床铺，210—240卡路里;洗衣服，160卡路里。 20.适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。 21.所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。 22.对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。 23.向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。 24.不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。 25.不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里，而正常成年人如果想减肥，每天摄入1500大卡左右即可。 塑身美体食物 1、西红柿 西红柿中特含的番茄红素，能有效防止脂肪细胞的积聚，其抗老化作用是维生素E的100倍!同时，这种番茄红素还能清除体内的活性氧，有效抑制黑色素的生成。还在等什么，快去买西红柿! 2、豆芽 在市场、超市都能轻松购买得到的豆芽，卡路里不高，同时又能维持饱腹感，其中富含的维生素B2，是脂肪燃烧的好帮手。维生素B2，俗称“脂肪燃烧维生素”，是一种水溶性维生素，在脂质分解的时候，为体内补充酵素，进一步提高脂肪代谢的效率。所以，当我们体内缺乏这种维生素B2时，就会影响体内对脂质的分解，热量的消耗也会变得缓慢哦! 3、香菇 香菇嘌呤能改善全身的血液循环，提高新陈代谢，改善你的易胖体质。 4、萝卜 异硫氰酸是萝卜的有效成分，可能大家对这种营养素不是很了解，但其实它可以帮你促进代谢机能，改善易胖体质，日本流行生吃萝卜减肥法，不少艺人模特都纷纷尝试呢! 5、杏鲍菇 杏鲍菇口味怡人，蘑菇壳聚糖帮你锁住脂肪吸收的大门，是防止肥胖的营养食材。 6、黄瓜 黄瓜中含有一种食物酵素，摄入后可以帮助体内脂肪的分解，是对付肥胖因子的好武器。同时，黄瓜口感脆脆的，通过慢慢咀嚼，能刺激饱腹中枢，控制食欲。吃不完还可以切成片敷脸，美容的!
美容减肥手法
对于美容减肥首先不要使用药物或者化妆品，以及不科学的方法进行。那么减肥有哪些健康的方法呢？下面我给大家介绍美容减肥的手法，希望对你有用! 美容减肥手法一、大腿减肥： 客人趴在床上： 1. 两手交替同时从膝盖往上推至臀部并沿两侧滑下。 2. 两手同时从膝盖往上推至臀部沿两侧滑下。 3. 单手往上摸捏脂肪(脂肪多的地方都可捏)。 4. 大腿内部两侧两手往上用力拉抹，然后拍打。 5. 在小腿腹上两大拇指从下往上沿中线推至臀部。 (此步骤可减大腿又可提伸臀部) 美容减肥手法二、背部减肥： 1. 两手同时从腰部往上推至手臂。 2. 两手交替从腰部往上抹向胸部位置。 美容减肥手法三、手臂减肥： 按摩时不需要太用力，易引起皮下出血(瘀青)。 1. 捏脂肪多的地方 2. 把手放在头部往身体方向推脂。 美容减肥手法四、腹部减肥： 通过推捏，通过把脂肪捏碎，然随着淋巴排毒排出。 1. 两手交替来回用力推(勿在表面推)。 2. 在客人左侧顺时针。 3. 在腰两侧拍(要把两腰脂肪往上拉拍)一边至另一边。 4. 把深层脂肪捏起。 5. 淋巴排毒。 6. 五指伸直在腰两侧用力往上提，肚脐上一寸(穴位：水份)先慢揉再慢慢按下去(去腹气) 注：.减肥前不要吃太饱，两小时以后方可减肥。减肥后一小时内不能吃东西，多喝水。 1. 米字型按背部。 2. 从臀部往上成“T”型按两次。 3. 从臀部大拇指按背柱两旁。 4. 从臀部整个手掌同时往上推抹至肩头手臂处。 5. 从臀部整个手掌交替。 6. 单边两手掌交替推抹向上至手臂处。 7. 大拇指同时在腰部打圈揉然向上沿背柱至肩部时，交替重复在颈下上下推。 8. 大拇指同时在臀部腰部推然按腰眼。 9. 在肩胛处从下往上推抹然。 10从上往下大拇指按压背柱两侧。 11从腰部大拇指在脊柱两侧打圈往上揉。 换位置站在客人头部 1. 从外向里揉肩胛 2. 大拇指打圈揉然往下推 3. 交替两手掌抹肩胛→手臂，一边至另一边，然两手掌分开抹肩胛，一边至另一边然同时从中间往两边抹 4. 两手掌同时往下抹滑上抹肩胛 5. 揉捏斜与肌 6. 双手握拳，手指中关节处推背柱两旁，然拉回往两臂横扫
